Bagaimana untuk melatih untuk mendaki

Adakah anda mahu bermula di dunia mendaki ? Sukan ini di udara terbuka semakin ramai pengikutnya kerana ia adalah latihan fizikal dan mental di mana peningkatan diri adalah matlamat yang paling jelas. Belajar mendaki bermakna belajar untuk mengawal minda anda dan ketakutan anda dapat memanjat dinding gunung untuk dinikmati, apabila anda sampai ke puncak, landskap yang menakjubkan. Jika anda suka sukan ini, kami memberitahu anda bagaimana untuk melatih untuk skala yang menunjukkan apa yang anda perlu mengambil kira untuk menyediakan badan anda sebelum anda mula meletakkannya pada ujian.

1

Jika kita mahu bermula di dunia mendaki, kita harus ingat bahawa, tidak seperti jenis latihan sukan yang lain, apabila kita ingin belajar mendaki, kita mesti menguatkan beberapa aspek asas badan kita. Jadi, apa yang anda perlu bekerjasama dengan lebih banyak penekanan jika anda ingin memulakan pendakian adalah:

• Daya : Otot pemanjat perlu bersedia untuk membuat daya letupan dalam beberapa saat di mana lengan anda tidak sampai ke titik seterusnya untuk maju dan anda perlu menggunakan seluruh badan untuk dapat mendekatinya. Oleh itu, untuk melatih untuk memanjatnya adalah penting untuk dimasukkan ke dalam latihan rutin untuk meningkatkan kekuatan otot .

• Imbangan : Salah satu tiang yang berasaskan risiko sukan ini adalah kekuatan yang perlu berdiri, berdiri dan tegas di atas batu. Untuk ini anda perlu mengimbangi badan yang akan memastikan postur di dinding adalah ideal untuk mengelakkan sebarang kecederaan dan selesa semasa sukan.

• Fleksibiliti : Kami telah mengulas bahawa walaupun anda dapat menemui skala bahawa bahagian seterusnya yang dapat anda ambil agak jauh dari jangkauan anda, jadi, sebagai tambahan kepada kekuatan, kelenturan juga memainkan peranan penting kerana ia akan membolehkan anda meregangkan tubuh anda sehingga anda mencapai tahap seterusnya.

2

Kami mula berfikir tentang latihan kekuatan terbaik untuk dimasukkan dalam latihan anda untuk mendaki. Di sini kita perlu bekerja pada bahagian-bahagian seperti lengan, bahu, tangan dan belakang, pada dasarnya. Oleh itu ambil perhatian latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot anda:

Latihan untuk bisep : untuk bekerja bisep, perkara terbaik adalah dengan beberapa dumbbells atau dumbbells dan melatih otot ini. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri dengan berat di setiap tangan dan tangan anda terbentang; maka anda perlu menaikkan berat pada ketinggian bahu dengan mengambil kira bahawa siku tidak boleh dipisahkan dari badan. Buat dua set 15 ulangan masing-masing. Dalam kami menawarkan lebih banyak latihan untuk bisep.

3

Latihan untuk bahu : sekali lagi kita akan menggunakan dumbbell untuk menjalankan latihan ini. Kita perlu berdiri dengan beban di setiap tangan dan melintasi lengan di antara mereka, maka kita perlu mengangkat tangan sehingga mereka menyentuh kepalanya dan perlahan-lahan menurunkan tangan anda untuk mendapatkan kedudukan awal dan meneruskan pengulangan. Yang ideal adalah untuk memulakan dengan 2 sesi sebanyak 15 pengulangan masing-masing.

4

Latihan untuk belakang : untuk menguatkan otot-otot belakang kita perlu berdiri, membungkuk kaki kita dan belakang kita cenderung ke hadapan. Kita perlu mempunyai dumbbell di setiap tangan dengan tangan terulur; Latihan ini terdiri daripada melengkapkan tangan hingga mencapai berat di kawasan dada dan kembali ke posisi awal. Buat 2 set 15 ulangan masing-masing. Di dalamnya kami mencadangkan latihan lain untuk mengukuhkan belakang dengan dumbbells.

5

Latihan untuk tangan : otot-otot tangan dan jari juga mesti berfungsi jika anda ingin memulakan pendakian. Atas sebab ini, salah satu latihan yang paling disyorkan adalah untuk mendapatkan berat badan dan menangkapnya dengan tips jari anda. Kerja-kerja ini akan dilakukan apabila anda perlu melenturkan lengan dan menaikkannya ke bahu yang hanya memegang berat dengan ujung jari anda. Ulangi latihan ini 15 kali dan lakukan dua siri.

Jika tidak, terdapat juga alat khas untuk latihan pendaki yang diletakkan di telapak tangan dan mesti ditekan melakukan 15 ulangan; dalam imej yang dilampirkan kami menunjukkan kepada anda.

6

Keseimbangan adalah faktor lain yang perlu dilatih jika kita mahu memulakan pendakian. Oleh itu, adalah penting bahawa anda juga menambah satu atau dua latihan yang direka untuk meningkatkan keseimbangan badan anda seperti yang kami beritahu anda seterusnya:

• Anda perlu berlutut di atas tikar dan meletakkan telapak tangan anda di atas tanah. Angkat salah satu kaki anda dan salah satu tangan yang membuat satu-satunya hubungan dengan tanah adalah dua lutut dan satu tangan. Cuba untuk mengekalkan kedudukan ini selama 10 saat dan melakukan 4 pengulangan.

• Latihan lain adalah dengan berdiri bersama kaki anda, maka anda perlu bersandar ke hadapan dan meningkatkan tumit anda. Cuba simpan keseimbangan maksimum selama 10 saat dan lakukan 4 pengulangan.

Jika anda berminat untuk mempelajari lebih lanjut, dalam artikel ini kami memberi anda latihan lain untuk meningkatkan keseimbangan badan anda.

7

Kami telah mengulas bahawa, sebagai tambahan kepada kekuatan, untuk melatih badan anda untuk memanjat perlu diambil kira fleksibiliti badan, jadi adalah penting bahawa dalam latihan anda rutin anda juga menambah beberapa latihan untuk meningkatkan fleksibiliti yang didasarkan, terutama, dalam latihan regangan. Sebagai contoh, untuk mendapatkan belakang yang lebih fleksibel, disyorkan untuk melakukan latihan seperti ini:

• Kita perlu berdiri tegak dengan kaki kita sedikit sahaja. Kami mengikat tangan kami dan menaikkan lengan kami dengan maksimum yang kami dapat, kami akan melihat bagaimana otot belakang menghulurkan sedikit demi sedikit; Kami mengira sehingga 10 untuk mendapatkan keanjalan yang paling.

• Latihan lain diketahui oleh semua orang dan terdiri daripada berdiri, dengan kaki anda bersama-sama, dan menurunkan badan anda sehingga anda cuba menyentuh tanah dengan tangan anda. Kami mengira sehingga 10 mengekalkan postur dan memerhatikan bagaimana otot kita meregangkan dengan baik.

Secara umum, untuk mendapatkan keanjalan, senaman regangan diperlukan sebelum dan selepas setiap latihan. Dalam artikel ini kami memberi anda lebih banyak latihan untuk mendapatkan keanjalan dan anda boleh memasukkan ke dalam rutin anda.