Bagaimana memilih kompleks vitamin untuk remaja

Remaja mengalami pertumbuhan pesat semasa peringkat kehidupan ini. Keperluan pemakanan dan tenaga mereka adalah lebih tinggi daripada pada masa lain dalam kehidupan mereka. Multivitamin yang baik dapat membantu remaja anda menjadi lebih aktif dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

1

Fahami keperluan pemakanan remaja anda. Pengambilan jumlah 2, 200 kalori adalah disyorkan untuk perempuan berumur antara 11 dan 24 tahun. Diet anda perlu terdiri daripada sembilan hidangan roti, bijirin, nasi dan pasta, empat atau lima hidangan susu, yogurt atau keju, empat hidangan sayur-sayuran, tiga hidangan buah, dua atau tiga produk tenusu dan sejumlah enam auns daging, ayam, ikan, kacang kering, telur dan kacang, setiap hari. Kanak-kanak berumur antara 11 dan 14 tahun mesti mempunyai jumlah pengambilan 2, 500 kalori, meningkat kepada 3, 000 apabila mereka berumur antara 15 hingga 18 tahun. Kalori perlu dikurangkan kepada 2, 900 apabila mereka berusia antara 19 hingga 24 tahun. Semua golongan umur harus mengambil 11 hidangan roti, bijirin, nasi dan pasta, lima hidangan sayuran, empat hidangan buah dan sejumlah 200 gram daging, ayam, ikan, kacang kering, telur dan kacang sehari. Kanak-kanak berumur 11 hingga 18 tahun harus makan empat atau lima hidangan susu, yogurt dan keju, manakala yang berusia antara 19 hingga 24 harus menurunkan dos tersebut kepada dua atau tiga hidangan. Kanak-kanak dari umur 11 hingga 14 tahun hanya perlu mengambil 83 gram lemak, yang meningkat kepada 100 gram remaja dari 15 hingga 18 tahun.

2

Jumlah gula tambahan tidak boleh melebihi 18 sudu teh. Bertepatan dengan peningkatan keperluan pemakanan mereka, ini adalah peringkat di mana anak-anak mereka dapat membiasakan kebiasaan makan yang buruk dan menghasilkan tekanan rakan sebaya. Kemungkinan bahawa anak-anak remaja anda makan makanan yang sihat adalah kurang, terutamanya apabila mereka makan di sekolah atau di rumah kawan-kawan. Multivitamin yang baik sangat penting dalam tempoh ini.

3

Mengiktiraf bahawa badan berubah mereka telah meningkatkan keperluan vitamin dan mineral . Perubahan fizikal dan biokimia dijalankan, jadi nutrien diperlukan untuk membantu perubahan ini. Asid folik dan vitamin B12 membantu dalam sintesis tisu pesat, dan vitamin B6 dan D diperlukan dalam jumlah yang lebih tinggi untuk pertumbuhan tisu dan tulang. Keperluan untuk vitamin B1, B2 dan B3 juga meningkat apabila permintaan kalori bertambah. Vitamin A, C dan E membantu struktur dan fungsi sel-sel yang baru terbentuk. Kehadiran kalsium, zink dan magnesium diperlukan semasa tahun-tahun bertambah apabila ketumpatan tulang meningkat.

4

Dapatkan bantuan remaja anda dalam memilih multivitamin yang baik. Cetak kepadanya betapa pentingnya diet yang baik dan keperluan untuk makan secara teratur di peringkat penting dalam hidup anda. Anda boleh merayu kepada kesombongannya dengan menunjukkan kepadanya bagaimana diet yang baik boleh menyebabkan dia kelihatan menarik dan menjalani kehidupan yang lebih aktif. Sekiranya boleh, bawa ke pemakanan. Semakin banyak anda terlibat, semakin besar kemungkinan anda mengambil suplemen anda. Carilah satu yang termasuk vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenate kalsium, kolin, bioflavonoid, asid nikotinik, nikotinamida, beta-karoten, iodin, kalsium, kromium, besi, magnesium, selenium dan zink.

• Tanyakan anak anda untuk cadangan tentang menyediakan makanan di rumah, dan dapatkan bantuan dalam menyediakannya.
• Jangan makan di dalam rumah yang anda tidak mahu dia makan.