Bagaimana untuk memperbaiki tenaga badan saya

Apabila anda mempunyai kekurangan tenaga, kemungkinan kelalaian dan kesilapan meningkat dan jika anda mengambil kafein anda boleh mengalami kecemasan dan mudah marah. Meningkatkan ketangkasan mental boleh dicapai melalui diet, senaman dan tabiat tidur yang sihat. Vitamin, nutrien dan mineral yang terdapat dalam makanan menyumbang kepada ketangkasan mental. Dengan mempunyai tabiat tidur yang baik, anda akan menghalang tubuh anda daripada kehabisan tenaga pada waktu siang, yang mengurangkan keperluan untuk kafein.

Anda perlu:

Multivitamin

Langkah-langkah untuk diikuti:

1

Ambil 600 mg DHA setiap hari. DHA adalah asid lemak yang serupa dengan omega-3, yang menyumbang kepada kesihatan anda. DHA terdapat dalam makanan yang mengandungi minyak ikan, serta salmon, halibut, tuna dan makarel.

2

Mengambil multivitamin yang mengandungi vitamin B12 dan D, membantu mendapatkan tenaga dengan menghasilkan glukosa darah. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 600 IU vitamin D setiap hari, kerana jumlah vitamin D yang berlebihan meningkatkan risiko ketoksikan. Hadkan pengambilan harian vitamin B12 anda kepada 2.4 mikrogram pada lelaki dan wanita berumur 14 tahun dan 2.6 mikrogram pada wanita yang hamil.

3

Minum air untuk mengelakkan dehidrasi . Memanfaatkan lapan gelas air setiap hari, sesuai untuk menjaga hidrasi badan anda. Warna air kencing anda adalah cara terbaik untuk menentukan sama ada anda mendapat air yang mencukupi. Ini harus telus dan mulut anda harus berasa lembap pada siang hari, menurut Oz dan Michael F. Roizen, pengarang "Anda: Anda cantik."

4

Regangkan selama 20 minit dan kemudian senaman selama 45 minit sehari untuk memberi badan anda suatu rangsangan tenaga, menurut Oz dan Roizen. Tubuh bertindak balas dengan meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan peredaran oksigen melalui arteri anda.