Bagaimana untuk membuat makan malam ringan untuk kanak-kanak

Masa makan malam adalah masa yang sangat penting bagi anda untuk mula mengajar anak-anak anda tabiat pemakanan sihat yang kemudiannya akan ditiru sebagai orang dewasa. Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa dari umur yang sangat muda anda memilih untuk makan malam yang ringan dan berkhasiat yang dapat mengurangkan kelaparan anak anda dengan cara yang sihat dan rendah lemak. Kita tidak boleh lupa bahawa semasa makan malam kita perlu mengurangkan jumlah makanan dan kandungan lemaknya sejak badan kita bersedia untuk tidur. Dalam artikel ini kami menunjukkan kepada anda bagaimana untuk membuat makan malam ringan untuk kanak-kanak yang sihat dan sangat berkhasiat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

1

Perkara pertama yang perlu kita ambil kira apabila kita merancang makan malam anak-anak kita ialah ia melengkapkan menu yang telah mereka ambil pada tengah hari; Sekiranya anda makan di sekolah, anda perlu mengesahkan apa yang anda makan supaya anda dapat menyediakan makan malam yang sesuai. Sebagai contoh, jika pada tengah hari anda sudah makan telur dadar, pada waktu malam anda tidak perlu mengambil lebih banyak telur, jadi kami akan membuat hidangan yang dibuat dengan protein lain seperti daging atau ikan.

2

Ia juga penting untuk mengurangkan amaun kerana pada masa makan malam anak anda tidak akan melakukan lebih banyak aktiviti, hanya tidur untuk berehat. Atas sebab ini, adalah disyorkan agar berehat dengan baik dan mempunyai tubuh yang sihat memilih untuk membuat makan malam ringan di mana perkadarannya lebih rendah daripada makanan dan di mana lemak dikurangkan dengan ketara. Di samping itu, menerapkan tabiat ini, kita akan mendapatkan kanak-kanak itu untuk mengasimilasikan tabiat yang sihat yang akan diteruskan sepanjang hayatnya.

3

Semasa waktu makan malam, untuk mengelakkan anak anda daripada mengambil lebih banyak kalori dan lemak daripada keperluan badan anda, penting untuk memasak dengan cara yang sihat dengan sedikit minyak; oleh itu, elakkan goreng atau hancur pada masa ini dan bertaruh pada resipi kukus, panggang atau panggang.

4

Ia juga disyorkan untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat (roti, pasta, beras, dan lain-lain) kerana kumpulan makanan ini harus dibakar dengan serta-merta kerana mereka tetap berada dalam tubuh kita dalam bentuk lemak tepu; Ini tidak bermakna bahawa anak anda tidak boleh makan roti pada waktu malam tetapi mengambilnya dalam kuantiti yang sedikit dan, di atas semua, dibuat dengan tepung segelas kerana ia lebih berkhasiat dan merupakan sumber serat yang tinggi.

5

Makan malam cahaya untuk kanak-kanak harus terdiri daripada plat pertama dan kedua tetapi jumlahnya lebih rendah daripada tengah hari, seperti yang telah kami katakan. Yang pertama adalah disyorkan bahawa mereka termasuk beberapa sayur-sayuran, terutama jika tengah hari mereka telah mengambil karbohidrat atau kekacang. Bagi kanak-kanak untuk makan sayur-sayuran dengan cara yang lebih menyelerakan, bukannya meletakkan plat bayam, anda boleh memilih untuk menyediakan salad, sup sayur atau krim sayur.

Jika anak anda telah mengambil sayur-sayuran di tengah hari, anda boleh memberinya sepiring pasta atau beras perang dengan sedikit minyak zaitun; Anda boleh mencampurkannya dengan beberapa sayur-sayuran seperti cendawan atau bawang supaya anak anda juga boleh mengambil sayur-sayuran dan membuat hidangan lebih sihat.

6

Kursus kedua mesti terdiri daripada protein, sama ada berasal dari haiwan atau berasal dari tumbuhan. Daging, ikan, telur atau protein sayuran seperti soya atau tauhu harus diambil semasa makan malam di bahagian kecil dan diterangkan dengan cara yang ringan: panggang, panggang, kukus, dan lain-lain. Ikan adalah makanan rumit untuk kanak-kanak kerana kebanyakan mereka tidak suka dengan rasa, kami memberitahu anda bagaimana untuk membuat ikan untuk kanak-kanak.

7

Pencuci mulut juga penting dan disyorkan bahawa ini adalah sama ada yoghurt atau buah-buahan pada masa itu . Cara terbaik untuk membuat cahaya makan malam dan mencerna lebih mudah adalah memilih untuk mengambil yogurt yang skim kerana buahnya meningkatkan glukosa darah dan, seperti dengan karbohidrat, jika ia tidak terbakar dengan serta-merta ia menjadi lemak tepu.

8

Untuk memastikan anak anda tidur sepanjang malam dan tidak mengalami sakit perut, adalah dinasihatkan untuk pergi ke makan malam pada 3 jam sebelum tidur ; iaitu jika anak anda tidur pada pukul sepuluh malam, anda perlu memberi makan malam pada pukul tujuh malam supaya apabila dia tidur, dia sudah dicerna. Di dalam kami memberitahu anda dengan lebih terperinci apakah masa terbaik untuk makan malam.