Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan tumpuan

Kebanyakan orang ingin meningkatkan ingatan dan keupayaan mereka untuk menumpukan perhatian . Ketika kita bertambah tua, otak sering tertunda dan mengingat perkara tidak semudah dulu. Jika anda masih seorang pelajar, fokus pada kerja anda dan menghafal fakta dan angka, ia biasanya penting untuk gred yang baik. Oleh kerana terdapat hubungan antara tubuh dan minda, jika anda menjaga hati anda dan mempunyai tubuh yang sihat, anda boleh menjaga otak yang sihat.

Anda perlu:
  • Ikan
  • Berries
  • Sayuran hijau
  • Kopi
  • Teka-teki
  • Buku
  • Air
Langkah-langkah untuk diikuti:

1

Tidur dengan baik pada waktu malam. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa memerlukan purata 7-9 jam tidur setiap malam. Mendapat tidur yang cukup membantu anda untuk kekal sihat dan berjaga-jaga, dan meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian . Ia juga peluang untuk otak untuk "membuat" kenangan dengan menghantar maklumat tertentu di kawasan otak yang menyimpan kenangan jangka panjang.

2

Makan makanan yang seimbang. Diyakini bahawa makanan tertentu meningkatkan ingatan dan kepekatan, seperti 1 cawan sayuran berdaun hijau sehari, 3 bahagian ikan seminggu dan 1 cawan buah berisi setiap hari. Minum kopi boleh membantu meningkatkan aktiviti otak, dan membuat anda lebih berjaga-jaga dan fokus.

3

Elakkan merokok, yang menjadikannya lebih sukar untuk oksigen untuk mencapai otak dan untuk doktor anda untuk memeriksa tekanan darah dan paras kolesterol anda. Simpan ini pada tahap yang normal dan sihat, seperti yang dicadangkan oleh doktor anda, melalui ubat dan / atau pengubahsuaian diet, seperti mengurangkan pengambilan garam anda dan makan lemak tepu yang kurang.

4

Latihan badan anda. Senaman tetap menghantar lebih banyak oksigen ke otak dan meningkatkan keupayaan otak untuk berfungsi dengan baik. Ia juga menjadikan anda lebih berjaga-jaga.

5

Latih fikiran anda. Adakah teka-teki silang, membaca dan mengambil kursus pendidikan kolej atau dewasa. Melakukan perkara lain yang membuat otak anda berfungsi, seperti menulis atau memberus gigi dengan tangan yang tidak dominan.

6

Ketahui strategi yang berbeza untuk meningkatkan ingatan. Sumber-sumber mnemonik, seperti akronim, puisi dan lelucon dapat membantu anda mengingati perkara-perkara yang anda ingin ingat, seperti nama dan tarikh. Pengulangan atau maklumat tentang sesuatu yang anda lebih dikenali dapat membantu anda.

7

Minum air, yang membantu menghilangkan toksin dalam badan anda dan, secara amnya, membantu menjaga badan dan minda anda sihat.